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Comment faire la roqya pour dormir ?

De nombreux frères et sœurs rencontrent des problèmes de sommeil et aimeraient apprendre à faire la roqya pour dormir. Les causes de l'insomnie peuvent être multiples et variées. Dans cet article, je vais vous aider à mieux comprendre ces causes afin de pouvoir les traiter efficacement. Je vous enseignerai également comment faire la roqya pour prévenir l'insomnie.


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Pourquoi faut-il faire la roqya pour dormir ? 


Le sommeil est essentiel pour la santé mentale et physique. Il aide à régénérer l'organisme, à consolider les souvenirs et à maintenir un bon fonctionnement cérébral.

Il peut également aider à prévenir les troubles de santé mentale, tels que la dépression et l'anxiété, et à améliorer la réponse au stress.


De plus, le sommeil contribue à la régulation de l'humeur, de l'appétit et de la température corporelle. Il peut également aider à renforcer le système immunitaire et à prévenir les maladies cardiovasculaires et le diabète.

En général, avoir une bonne qualité et une quantité suffisante de sommeil est important pour maintenir une bonne santé mentale et physique.


Faire la roqya pour dormir afin d'améliorer sa santé mentale et physique


Les insomnies peuvent avoir des effets à long terme sur la santé. Les personnes souffrant d'insomnies chroniques peuvent être plus sujettes au stress, à l'anxiété, à la dépression et à d'autres troubles mentaux.

Les insomnies peuvent également provoquer des troubles de la mémoire, de la concentration, de la coordination motrice et de la réactivité, ce qui peut augmenter le risque d'accidents.


Les insomnies peuvent également affaiblir le système immunitaire, ce qui peut augmenter le risque de maladies infectieuses.

Enfin, les insomnies peuvent augmenter le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète, d'obésité et d'autres troubles chroniques. Il est important de traiter les insomnies pour prévenir ces effets à long terme sur la santé.


faire la roqya pour lutter contre les insomnies


Il existe un lien étroit entre les insomnies et l'anxiété/le stress. En suivant ce lien, vous trouverez toutes les informations nécessaires pour faire la roqya contre le stress. 

Le stress et l'anxiété peuvent perturber le rythme circadien, ce qui peut rendre difficile l'endormissement et le maintien du sommeil. Les insomnies peuvent également provoquer de l'anxiété et du stress, en raison des difficultés à s'endormir et à rester endormi. Dans certains cas, l'anxiété/le stress peuvent être la cause des insomnies, tandis que dans d'autres cas, les insomnies peuvent aggraver l'anxiété/le stress. Il est important de traiter les insomnies et l'anxiété/le stress pour améliorer la qualité du sommeil et réduire les effets négatifs sur la santé mentale et physique.


Comprendre ses insomnies pour adapter la roqya 


Il y a plusieurs causes possibles aux insomnies. Les causes les plus fréquentes incluent le stress, l'anxiété, les changements d'horaire, les troubles mentaux, les douleurs chroniques, les troubles digestifs, les médicaments, la consommation de caféine, ou de tabac, et les troubles respiratoires. Dans certains cas, les insomnies peuvent être causées par des facteurs environnementaux, tels que le bruit ou la lumière. 


Il existe plusieurs types d'insomnies :


  • L’insomnie d'endormissement est le type le plus fréquent, et se caractérise par des difficultés à s'endormir. 


  • L'insomnie de maintien de l'endormissement se caractérise par des réveils fréquents la nuit. 


  • L’insomnie d'éveil précoce se manifeste par des réveils prématurés le matin. 


  • L'insomnie secondaire est causée par une autre condition médicale ou un trouble mental


  • L’insomnie chronique se caractérise par des troubles du sommeil récurrents pendant au moins trois nuits par semaine pendant un mois ou plus. 


  • L’insomnie paradoxale est un type d'insomnie dans laquelle la personne a l'impression de ne pas avoir dormi, même si elle a passé plusieurs heures au lit.



Mes recommandations pour mieux dormir 


Il existe plusieurs aliments à éviter avant d'aller au lit pour éviter les insomnies. Voici quelques exemples :


  • La caféine : la caféine est un stimulant qui peut perturber le sommeil en augmentant le rythme cardiaque et en stimulant le système nerveux. Il est recommandé d'éviter les boissons et les aliments contenant de la caféine, comme le café, le thé, les sodas, les chocolats et certains médicaments, au moins six heures avant d'aller au lit.


  • Les aliments épicés : les aliments épicés peuvent provoquer des brûlures d'estomac et des reflux acides, ce qui peut perturber le sommeil. Il est recommandé d'éviter les aliments épicés avant d'aller au lit.


  • Les aliments gras : les aliments gras peuvent provoquer des ballonnements et des douleurs abdominales, ce qui peut perturber le sommeil. Il est recommandé d'éviter les aliments gras avant d'aller au lit.


  • Les protéines : les protéines sont difficiles à digérer et peuvent provoquer des sensations de lourdeur et des brûlures d'estomac, ce qui peut perturber le sommeil. Il est recommandé d'éviter les aliments riches en protéines avant d'aller au lit.


Il existe plusieurs erreurs courantes en matière de sommeil qui peuvent entraîner des insomnies. Voici quelques exemples :


  • L'utilisation de la chambre à coucher pour des activités non liées au sommeil : utiliser la chambre à coucher pour des activités non liées au sommeil, comme regarder la télévision, travailler ou utiliser les appareils électroniques, peut perturber le rituel de sommeil et rendre difficile l'endormissement. Il est recommandé de ne pas utiliser la chambre à coucher pour des activités autres que le sommeil.


  • Le manque de routine de sommeil : avoir un horaire de sommeil irrégulier peut perturber le rythme circadien, ce qui peut rendre difficile l'endormissement et le maintien du sommeil. Il est recommandé d'avoir une routine de sommeil régulière, en se couchant et en se levant à la même heure chaque jour.


  • Le manque d'exposition à la lumière naturelle : l'exposition à la lumière naturelle pendant la journée peut aider à réguler le rythme circadien et à favoriser le sommeil. Il est recommandé d'exposer la peau au soleil pendant la journée et d'éviter l'exposition à la lumière bleue des écrans avant d'aller au lit.


  • Le manque d'exercice physique : l'exercice physique peut améliorer la qualité du sommeil en réduisant le stress et l'anxiété. Il est recommandé de faire de l'exercice au moins trois heures avant d'aller au lit.



Les méthodes de relaxation pour lutter contre les insomnies


roqya pour s'endormir



Il existe plusieurs méthodes de relaxation qui peuvent être utiles pour lutter contre les insomnies.


Quelques exemples de ces techniques sont :


  • La respiration profonde : cette technique consiste à inspirer lentement et profondément en comptant jusqu'à quatre, puis à expirer lentement en comptant jusqu'à quatre. Répétez cet exercice plusieurs fois jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu.


  • La relaxation musculaire progressive : cette technique consiste à contracter et à relâcher les muscles de votre corps un par un, en commençant par les pieds et en remontant jusqu'au visage. En concentrant votre attention sur les sensations de relaxation de chaque groupe de muscles, vous pouvez vous aider à vous détendre.


  • La visualisation : cette technique consiste à imaginer un lieu calme et agréable, comme une plage ou une forêt, et à y rester mentalement pendant quelques minutes. En vous concentrant sur les détails de cet endroit et en prenant conscience de vos sensations, vous pouvez vous aider à vous détendre.


  • La méditation : cette technique consiste à se concentrer sur un objet, une pensée ou une sensation, comme le souffle, et à laisser passer les autres pensées et distractions. La méditation peut aider à calmer l'esprit et à réduire le stress et l'anxiété.


Il est important de trouver la technique de relaxation qui vous convient le mieux et de la pratiquer régulièrement pour en ressentir les bienfaits sur votre sommeil.


La roqya pour dormir vous aide à faire moins de cauchemars


Les cauchemars peuvent contribuer à l'insomnie en causant des réveils fréquents et en perturbant la qualité du sommeil. 


Que faire quand on fait un cauchemar ?


Parmi les choses à faire qui nous a été rapporté dans la sunna du Prophète ﷺ, nous pouvons citer 5 actions à faire dès lors que vous faites un cauchemar. En faisant cela, vous vous protégerez du mal de ce cauchemar et cela ne se reproduira plus in cha Allah. Si vous vous réveillez effrayé par ce cauchemar, vous devez : 


  • Chercher refuge auprès d’Allah ﷻ en disant : 


أعوذ بالله من الشيطان الرجيم 


a'oudhou biLlahi mina shaytani rajim


Je recherche protection auprès d’Allah contre Satan



  • Tournez sa tête à gauche et crachoter à 3 reprises.


  • Faire ses ablutions et prier deux rak’ats


  • Changer de position pour se rendormir



  • Ne racontez le cauchemar à personne


Comment faire la roqya pour prévenir les insomnies ? 


Il existe plusieurs façons de prévenir les insomnies :


  • Essayez de maintenir un horaire de sommeil régulier en allant au lit et en vous levant à la même heure chaque jour, même les week-ends.


  • Créez un environnement de sommeil confortable et agréable en veillant à ce que votre lit soit confortable et à une température ambiante agréable.


  • Évitez de consommer des substances excitantes, telles que la caféine, près du coucher.


  • Essayez de vous détendre avant d'aller au lit en pratiquant des activités calmantes, telles que la méditation, la lecture ou l'écoute du coran avec un recitateur à la voix relaxante.





  • Évitez de regarder des écrans (téléviseur, ordinateur, tablette, etc.) pendant une heure avant d'aller au lit, car la lumière bleue émise par ces appareils peut perturber la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.


  • Si vous avez du mal à vous endormir, levez-vous et faites une activité calme jusqu'à ce que vous ayez sommeil à nouveau. Ne restez pas allongé dans votre lit à vous tourner et à vous retourner pendant de longues périodes, car cela peut renforcer l'association de votre lit avec l'insomnie.


  • En général, il est important de prendre soin de votre santé mentale et physique en adoptant un mode de vie sain et en évitant le stress et l'anxiété. Si vous avez des problèmes persistants d'insomnie, vous pouvez suivre une roqyathérapie. Toutes les infos sont ici. 


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Les étapes à suivre pour faire la roqya pour dormir


Il est important de noter que la roqya ne doit pas être utilisée à la place de soins médicaux professionnels et que vous devriez consulter un médecin si vous souffrez d'insomnie ou de tout autre problème de santé. Cependant, la roqya peut être utilisée en complément de ces soins pour soutenir le processus de guérison et favoriser le bien-être global.


  • Se coucher après la prière du ‘icha’a


Bien qu’il ne soit pas interdit de rester éveillé après la prière du ‘icha, il est préférable de se mettre au lit peu de temps après. 

Le Prophète صلى الله عليه وسلم préférait retarder la prière du 'icha et n'aimait pas dormir avant cette prière ni continuer à parler après.


  • Prier au moins deux rak’ats avant de vous mettre au lit


Avant de vous coucher, priez au moins deux unités de prière. C'est aussi l'occasion de demander à Allah ﷻ de vous permettre de bien dormir afin de vous reposer et de vous lever pour la prière du matin.


  • L’intention avant de dormir 


Formulez une intention sincère avant de dormir. Pourquoi se repose t-on ? Le musulman dort pour se reposer afin de mieux adorer Allah ﷻ. Il dort pour avoir les ressources physiques et mentales afin de mieux obéir à Allah ﷻ. 


Mou'adh Ibn Jabal رضي الله عنه dit :

 

"Je cherche à complaire à Allah à travers mon sommeil comme je le fais à travers mes activités".


  • Dormir en état d’ablution


Le Prophète صلى الله عليه وسلم a dit :

 

Purifiez ces corps, Allah vous purifiera.
En effet, tout fidèle qui maintient la propreté rituelle toute la nuit aura un ange à ses côtés.
Chaque fois qu'il se remue au cours de la nuit, l'ange dit :
"Seigneur, pardonne à Ton serviteur, car il a passé la nuit propre.


  • Crachoter / souffler dans ses mains et s'essuyer le corps


Lorsque le Messager d’Allah  se couchait [pour dormir], il soufflait dans ses mains, récitait les [sourates] protectrices du Coran, puis passait ses deux mains sur son corps.


Et dans une autre version : « Chaque nuit, lorsque le Prophète  se mettait au lit, il plaçait ses mains jointes devant sa bouche, puis soufflait dedans et y récitait les trois dernières sourates protectrices.


Ensuite, il passait ses mains sur son corps, autant qu’il le pouvait en passant sur sa tête, son visage et en terminant par le reste de son corps, et il répétait cela trois fois


  • Invoquer avant de dormir : 


Le Prophète ﷺ nous a enseigné des invocations pour toute chose que l'on entreprend. Ainsi, il ﷺ nous a appris à réciter cette invocation avant de dormir


بِاسْـمِكَ اللّهُـمَّ أَمـوتُ وَأَحْـيا


"C’est en Ton nom, Ô Seigneur, que je vis et que je meurs."

 

Bismika l-lâhumma amûtu wa ahyâ



  • Utiliser sa main pour essuyer le lit avant de s'y coucher


Le Messager d'Allah صلى الله عليه وسلم a dit :


Quand l'un de vous s'apprête à se mettre dans son lit, qu'il balaie le lit avec le bout de son habit car il ne peut pas savoir ce qui y est entré après lui.


  • Dormir sur le côté droit


Pour s’endormir, il est préférable de s’allonger sur le côté droit. Bien que les autres positions ne soient pas interdites, il est préférable de s’endormir sur son côté droit et si vous êtes amené à bouger dans la nuit alors il n’y a pas de mal. Toutefois, il est déconseillé de dormir sur le ventre sauf en cas de force majeure (douleurs à l’estomac ou autre). 


Le Prophète صلى الله عليه وسلم a dit :


Quand tu veux aller te coucher, procède d’abord à des ablutions comme tu le fais pour la prière.
Et puis couche-toi sur ton côté droit.


Hafsa (رضي الله عنها) a dit :

 

"Quand le Prophète صلى الله عليه وسلم se couchait, il plaçait sa main droite sous sa joue droite".


  • Dormir en direction de la qibla


Il est préférable mais pas obligatoire de dormir (sa tête) en direction ou face à la qibla.


  • Faire du dhikr avant de dormir


سُبْحانَ الله (ثلاثاً وثلاثين) والحمدُ لله (ثلاثاً وثلاثين) واللهُ أكْبرُ (أربعاً وثلاثينَ


"Gloire et Pureté à Allah [trente-trois fois], la louange est à Allah [trente-trois fois] et Allah est le Plus Grand [trente-quatre fois]."

 

Subhâna l-lâh (33 fois), Al-hamdu li-l-lâh (33fois), Allâhu akbar (34 fois)



Après la roqya, réveillez-vous en pleine forme !


Le Prophète صلى الله عليه وسلم a dit :


Lorsqu'une personne dort, le Diable lui attache trois nœuds à l'arrière de la tête et frappe chaque nœud en disant: "Que ta nuit soit longue, alors dors!"
Si la personne se réveille et invoque Allah, un nœud se défait.
Si elle fait ses ablutions, un autre nœud se défait.
Si elle prie, tous les nœuds se défont.
Ainsi, le matin, la personne se sent en forme et de bonne humeur, sinon elle se sent de mauvaise humeur et paresseuse.


Si vous souhaitez apprendre à faire la roqya vous même sans l'aide de personne, je vous invite vivement à télécharger mon livre : la méthode simple pour faire la roqya soi-même.


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J'implore Allah par ses Noms et Attributs les plus beaux de vous soigner de vos insomnies et de vos troubles du sommeil. Amine


Votre humble serviteur AbouHafs Mernissi.